Merawat Diri Pada Trimester Ketiga Kehamilan Anda

Trimester terakhir kehamilan penuh kontras yang sangat tinggi: Anda akan semakin mendekati masa kelahiran, tapi anda begitu lelah. Anda haus, tetapi Anda harus sering pergi ke kamar mandi untuk buang air kecil. Mengobati tubuh dan pikiran dengan perawatan yang tepat adalah sangat penting. Dengan mengurangi ketidaknyamanan yang timbul pada gejala Trimester Ketiga Kehamilan anda akan mengurangi beban anda sendiri. Berikut adalah cara mengubah tubuh Anda, dan cara terbaik untuk mengurus diri sendiri sehingga anda akan merasakan hal yang lebih nyaman saat menghadapi gejala Trimester Ketiga Kehamilan anda:

Merawat Diri Pada Trimester Ketiga Kehamilan Anda

Semakin Bertambahnya Kelelahan

Merawat Diri Pada Trimester Ketiga Kehamilan Anda


Anda tidak hanya menambah sekitar tambahan 9 sampai 13 kg (atau lebih), rahim Anda berkembang telah mengatur kembali organ-organ lain dalam tubuh Anda, menambahkan lebih banyak ketegangan. Anda mungkin harus bersantai sedikit pada trimester ketiga, tetapi Anda juga ingin menjaga energi Anda. jadi:
  • Lakukan Latihan dengan jumlah kecil. Berjalan-jalan di sekitar blok rumah anda adalah salah satu triknya. Berenang dan prenatal yoga adalah pilihan yang baik juga, tapi pastikan Anda menyesuaikan dengan tubuh Anda. Jika Anda lelah lebih cepat, maka kurangi. Dan bahkan naik dari kursi tampaknya seperti latihan dan berat, maka anda bisa tinggal diam.
  • Beristirahat sejenak di tempat kerja. Meletakkan kaki Anda. Jika mungkin, mengambil beberapa menit untuk menutup mata Anda.
  • Makan kecil, makanan sering dan snacks. Anda membutuhkan campuran sehat seperti protein dan karbohidrat kompleks. Kenari dan buah kering adalah camilan yang baik untuk tetap disimpan dalam tas atau meja.
  • Jika tingkat energi Anda terasa benar-benar rendah, periksa dengan dokter Anda. Anda mungkin menderita anemia, yang bisa diberikan suplemen zat besi untuk mengobatinya.

Nyeri Punggung

Merawat Diri Pada Trimester Ketiga Kehamilan Anda

Sebuah perut berkembang dapat mempengaruhi postur tubuh Anda, dan hormon relaksin, yang membuat kendur sendi Anda dalam mengantisipasi reaksi, memperburuk stres pada tubuh Anda. Anda dapat melakukan beberapa hal untuk meringankan sakit Anda:
  • Lakukan dengan memiringkan panggul. Batu panggul Anda bolak-balik sambil berlutut merangkak dan menjaga punggung lurus.
  • Coba dengan senam di tempat bantuan senam kehamilan, seperti Bellybra, dan rumah bersalin.
  • Ketika Anda tidur, berikan kenyamanan punggung dan perut dengan bantalan tambahan di bawah punggung Anda. Jika Anda tidur miring, letakkan bantal di antara kaki Anda untuk menciptakan keseimbangan bagi pinggul Anda. Sebuah bantal bersalin mungkin bukan investasi yang buruk, terutama jika Anda memiliki kasur tua.
  • Kunjungi chiropractor untuk perawatan prenatal atau spa untuk pijat prenatal.
  • Meminta bantuan. Jika seseorang menawarkan untuk mengangkat sesuatu untuk Anda, katakan ya!

Sering buang air kecil

Merawat Diri Pada Trimester Ketiga Kehamilan Anda

Rahim anda menempatkan tekanan pada kandung kemih Anda paling banyak pada trimester ketiga, sehingga Anda mungkin harus pergi ke kamar mandi lebih dari yang Anda pernah lakukan sebelumnya. Apa yang lebih mengganggu adalah bahwa Anda mungkin memiliki dorongan yang mendadak dan tak terkendali untuk buang air kecil, yang disebut urge incontinence. Lebih dari 40 persen dari ibu yang baru pertama kali mengalaminya. Cobalah untuk buang air kecil dengan jadwal, seperti setiap satu atau dua jam, sehingga Anda buang air sebelum Anda merasakan kebelet. Setelah seminggu atau lebih, secara bertahap memperpanjang waktu menjadi setiap tiga jam atau Anda mencapai tujuan yang ditetapkan oleh Anda dan dokter Anda. Ini juga penting untuk minum delapan gelas 8 ons air sehari untuk tetap terhidrasi dan makan banyak makanan tinggi serat untuk mencegah sembelit. Hindari kafein; itu adalah diuretik yang dapat membuat urge incontinence buruk.

Mulas

Merawat Diri Pada Trimester Ketiga Kehamilan Anda

Hampir setengah dari semua ibu akan terganggu oleh mulas. Terima kasih kepada semua hormon yang mengalir melalui tubuh Anda selama kehamilan, otot di bagian atas perut anda yang biasanya mencegah asam pencernaan kenaikan hingga ke kerongkongan - rileks, yang memungkinkan makanan dalam perut keluar kembali. Terlebih lagi, sekarang rahim Anda telah mengambil sebagian besar rongga perut Anda, mendorong perut Anda ke arah tenggorokan, yang membuat urat lebih terlihat. Bagaimana Anda bisa mendapatkan keringanan ini? Cobalah untuk:
  • Hindari pemicu mulas, seperti yang berbumbu kuat, makanan pedas atau asam; berminyak, goreng atau makanan berlemak; dan kafein. Penyebab lain yang mungkin termasuk minuman bersoda, jeruk dan beberapa makanan susu, seperti susu atau es krim.
  • Makan lebih sering bahkan bisa menjadi tiga kali lipat dengan porsi yang lebih kecil tiga kali lipat juga sehingga perut anda mudah untuk mencerna. Makan dengan duduk tegak, dan menghindari makan terlalu dekat dengan waktu tidur atau berbaring makan yang tepat.
  • Tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu, tapi biasanya baik-baik saja untuk membeli dan meminum obat jika serangan berlebih seperti Tums, Rolaids, Mylanta, Maalox dan Zantac.

Kaki bengkak dan Varises

Merawat Diri Pada Trimester Ketiga Kehamilan Anda

Edema, nama teknis untuk kaki bengkak, pergelangan kaki dan kaki, disebabkan oleh retensi cairan di bagian bawah tubuh. Varises terjadi ketika katup dalam pembuluh darah di kaki menjadi lembut atau lemah, yang memungkinkan darah mengalir mundur, seperti kolam renang dan membentuk tonjolan yang menyakitkan. Meskipun pembengkakan ada yang mereda, namun beberapa varises yang ada tetap timbul. Operasi adalah salah satu cara untuk menghapusnya, tapi itu mahal. Untuk meringankan ketidaknyamanan baik edema dan varises:
  • Naikkan kaki Anda lebih sering, beralih posisi berdiri dan posisi duduk lebih sering, dan tidak pernah menyilangkan kaki Anda. Berbaring bila memungkinkan.
  • Hindari memakai apapun yang dapat mengurangi sirkulasi darah, seperti stoking setinggi lutut.
  • Jangan mengurangi cairan untuk mencoba untuk meminimalkan bengkak. Tubuh Anda akan merespon dengan menyerap air lebih banyak.
  • Rendam dalam bak mandi. Studi menunjukkan bahwa tekanan air dapat mengurangi ketidaknyamanan bahkan pada kaki anda.

Precontractions

Merawat Diri Pada Trimester Ketiga Kehamilan Anda

Dengan delapan atau sembilan bulan, Anda mungkin akan merasa kontraksi Braxton-Hicks. Mereka adalah salah satu dari gejala trimester ketiga yang persiapan tubuh Anda untuk tenaga kerja dan dapat mengejutkan Anda untuk berpikir kelahiran sudah dekat. Bagaimana Anda membedakan mereka dari tenaga kerja? Kontraksi palsu cenderung dirasakan di bagian depan perut; yang nyata mulai di belakang dan datang sekitar ke depan, kadang-kadang bergerak dari atas ke bawah. Kontraksi riil juga dapat mengintensifkan jika Anda menggeser posisi Anda, jadi cobalah bergerak di sekitar untuk menentukan apakah sudah waktunya untuk pergi rumah sakit. Masih tidak yakin apakah itu adalah hal yang nyata? Hubungi dokter Anda.

Mimpi yang Lebih Intens

Merawat Diri Pada Trimester Ketiga Kehamilan Anda

Banyak ibu melaporkan mimpi aneh, dari melahirkan anak anjing untuk kehilangan bayi mereka saat melahirkan. Anda ingat mimpi yang lebih baik selama trimester ketiga Anda karena Anda sering terbangun di malam hari untuk menggunakan kamar mandi atau karena bayi itu menendang. Mimpi-mimpi yang paling umum ibu laporkan berkisar:

  • Takut kehilangan bayi
  • nyeri persalinan
  • Tidak menjadi ibu yang baik
  • Kehilangan kontrol

Sementara beberapa penglihatan malam itu mungkin tampak sangat mengganggu, itu normal. Mimpi mungkin tempat untuk perasaan cemas Anda. Cobalah untuk tidak menjadi terlalu stres oleh emosi baru yang aneh, dan mendiskusikannya dengan pasangan Anda atau teman dekat.


Itulah beberapa perawatn diri untuk gejala kehamilan pada trimester ketiga. Semoga artikel ini bisa menjadi manfaat untuk anda yang sudah memasuki kehamilan Trimester Ketiga. Jika ada yang lain bisa share di kolom komentar

Komentar

  1. Info yang bagus nih untuk ibu-ibu yang hamil.

    BalasHapus
  2. jadi ingat sama istri saat hamil dahlu , kasihan tuh sudah orangt kecil besar, maududuk susah, mau tidur susah.

    BalasHapus
  3. memang harus ekstra hati-hati. karena istri saya juga punya pengalaman yang enggak enak dengan kehamilannya.

    BalasHapus
  4. Ulasannya lengkap, cocok buat istri yg juga lagi hamil...
    Terima kasih

    Salam blogwalking dari Pulau Dollar

    BalasHapus
  5. bermanfaat sekali... enggak jauh sama pengalaman saya 3 thn yg lalu :)

    BalasHapus
  6. kehamilan memang harus dijaga dengan ekstra hati-hati agar tidak terjadi sesuatu yang tidak diinginkan

    BalasHapus

Posting Komentar

PERHATIAN !!!!

Berkomentarlah sesuai dengan artikel yang dibaca.

Berkomentarlah untuk memberikan pendapat yang bisa digunakan untuk membangun blog ini menjadi lebih baik.

Jangan Tinggal link hidup di dalam komentar!!!

Jangan promo barang (jika referensi pengetahuan silahkan), berbau judi dan sara.